pompki podciąganie

[...] - Brzuszki 30x25x20 Środa : klatka, triceps Klatka: -wyciskanie na ławce pozimo sztangi 12x10x8 -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 10x8 -rozpiętki 12x10x8 Triceps: -pompki w podporze tyłem 12x12x12 -wyciskanie francuskie 12x10x8 Piątek: nogi, barki Nogi: -przysiady ze sztangą 12x10x8 -martwy ciąg z wyprostymi nogami 10x8x8 -wspięcia na [...]

Moze mi ktos sprawdzic plan fbw ktory dopasowalem do moich potrzeb oraz mojego sprzetu ? Cel:Masa,Budowa:Ektomorfik,dieta jest,suplementow nie zazywam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi (skos góra,wąski chwyt) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Przyciąganie linki wyciągu [...]

Oto plan do oceny jest to małe połaczenie FBW z splitem poniewaz w poniedziałek jestem na profesionalnej siłowni a w reszte dni nie... jest to plan cztero dniowy: Poniedziałek: 1.Klata -Pompki na poreczach 8/10/12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2.Biceps -modlitwenik 12/10/8 -Uginanie ramion z sztanga [...]

[...] na drążku 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4 . wiosłowanie sztangielką 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3x10 3. pompki odwrotne 3x10 Piątek - nogi + barki UDA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce ze [...]

[...] 3x Czwartek: Biceps: - uginanie o kolano 5x5 - uginanie młotkowe 2x - uginanie hantlami nachwyt 2x triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 5x5 - francuskie siedząc 2x - pompki w podporze tyłem 2x przedramię: - superseria: podchwyt i nachwyt 4x Piątek: nogi: - przysiady 5x5 - Martwy Ciąg na prostych nogach 2x - wykroki w przód 2x barki: - [...]

Witam, wklejam do poprawy plan mojego kolegi, niżej ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko Sztangielki,drążek,ławka poziom,skos Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie [...]

Witam, mam pytanie dotyczące diety. Stosuję dietę, ułożoną przez znajomego. Dietę tą utrzymuję już przez 6tyg, miała mi pomóc w przytyciu, gdyż jestem ektomorfikiem, aczkolwiek nici z tego wszystkiego. 174/64 15lat. Oto moja dieta : Posiłek 1: 7:00 rano - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: 9:30 - Chleb razowy - 100g - [...]

[...] 5a 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie chcialbym dodac szrugsy ale to chyba bedzie za duzo?? Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) [...]

[...] 3x12 Martwy ciag 3x10 Triceps Wyciskanie waskim chwytem na prostej 3x12 To nastepne cwiczenie nie wiem jak się nazywa a i czy można to wykonywac stojac? 3x12 I ostatnie pompki Tylem 3x12 Piątek Barki nogi Nogi : Przysiady 4x12x12 Wspięcia 4x12 Barki .Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Podciąganie [...]

[...] 4serie 10 powtórzeń 1-2 serie z 50% ciężarem maxymalnym (12-15) powtórzeń Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3s 10powtorzen max ciezar) / superserie -pompki w podporze tyłem (3s 10 powt, zwiększając ciezar) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (3s 10p) -wyciskanie francuskie sztangielki na ławce. [...]

[...] 3 miesiace. 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 1x-2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 1x-2x Mogłbym nim cwiczyc 2x w tygodniu ?? razem by bylo nie 8 tygodni lecz 12 tygodni Hst. i chcialbym do tego dodac w jeden [...]

[...] drążek nachwytem brzuch łydki II dzień przysiady wykroczne martwy żołnierskie/wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (tu nie jestem pewien które) podciąganie podchwytem pompki na poręczy brzuch łydki Po 4 serie z coraz większym obciążeniem -> 12, 10, 8, 6 powtórzeń. To jest 2 plan jaki sobie w życiu układam więc pewnie znajdzie się kilka [...]

[...] makreli mleko rano i wieczor popijam gainera 2 vitalmaxa czy robie cos zle prosił bym o jakies sugestie cwicze rok teraz zaczołem ogolnorozwojowy trening tj klatka prosto , rozpietki, podciaganie na drązku plecy, wyciskanie francuskie , pompki w podoprze tylem , uginanie reki ze sztangielkami i sztangą biceps , wiek 19 wzr 177 waga 81 pzdr

Witam Jak w temacie Cwicze 4x w tygodniu. Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (4x po 8-12) PRZEDRAMIĘ 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (2x po 15-25) 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] z sznurkiem wyciągu górnego 12-12-10 -uginanie rąk na bramce z wyciągu górnego 12-12-12 -prostowanie rąk z hantlem w ręku 12-12-12 -uginanie rąk z sztangielka o kolano 3x12 -pompki na poręczach 3x20 Piątek nogi+plecy -wyciskanie na suwnicy 6x12 -prostowanie nóg na atlasie 6x12 -wspiecia na palce na maszynie 5x12 -spiecia na palce z hantelkami [...]

[...] hantli skos w góre 3x8 -rozpiętki ławeczka płaska 2x8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym 3x8 sroda triceps: -pompki na poręczy 2x max -wyciskanie francuskie jednoracz 3x8 plecy: -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x8 -ściaganie drazka wyciagu zza głowy 3x8 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 niedługo 18 Waga :75 chce dobic do 90 Wzrost :190 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami nie mogę ich [...]

[...] hantle siedząc skos - młotki brzuch ŚRODA - PLECY + TRICEPS P1 - ściaganie do karku P2 - ściąganie do klatki P3 - wiosłowanie sztangą P4 - ściąganie do brzucha siedząc T1 - pompki na poręczach T2 - ściąganie linek wyciągu na zewnątrz T3 - wyciskanie francuskie T4 - ściąganie wyciągu - drążek płaski brzuch + skłony PIĄTEK - NOGI + BARKI N1 - [...]

[...] 12-10-8-6 barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 -unoszenie sztangi stojac w przod 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 4x10 -unoszenie hantli w opadzie 4x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -francuskie wyciskanie sztanga 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi wąskim chwytek 3x10 -na wyciagu gornym sciaganie nadchwytem 4x10 mam nadzieje ze mneij [...]

cwicze co drugi dzien zaczynam rozgrzewka cwiczenia (dzienie) drazek podciaganie podchwyt (100) pompki(200) brzuszki (350) przysiady (500) latem biegam przelajowo :/ poradzcie cos jakie ciwczenia chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej i zyskanie sily mam 15 lat i 160 cm i 45 kg w gre nie wchodza odzywki ani zadna specjalna dieta